ピラティスのエクササイズと運動法の目標は、バランス、筋力、柔軟性を向上させることです。ピラティスは、適切な身体の仕組みと呼吸と動きを組み合わせて、身体がどのように動き、どのように感じるかについての身体的および精神的な認識を向上させます。ピラティスの動きの大半は骨盤と体幹を対象としており、安定性と柔軟性を組み合わせて身体を鍛えます。ピラティスはマットの上で身体だけで行うことができ、時には小さな物体を使って行うこともあります。タワー、キャデラック、ワンダ チェア、専門のピラティス リフォーマーで運動することもできます。ピラティスの指導は、グループ設定または 1 対 1 のプライベート セッションで行うことができます。あらゆる体型と年齢の人がピラティスの恩恵を受けることができます。ピラティスが各施術者の要件とスキルに適応できることは、ピラティスの多くの素晴らしい側面の 1 つです。
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ピラティスの利点
ピラティスの練習には、肺活量の増加、柔軟性の向上、姿勢の改善、協調性とバランスの改善、身体意識の向上、注意力の向上、ストレスの軽減、怪我の予防、リハビリテーションなど、数多くの利点があります。ピラティスのエクササイズは、特に体幹、肩、腕、脚、足の筋肉の強さと調子を高める効果があります。さらに、ピラティスはあらゆる体型や年齢に適しており、どこでも行うことができます。呼吸、集中、センタリング、コントロール、精度、フローが、ピラティスの 6 つの原則です。
ピラティスの過去の概要
ピラティスはジョセフ・フーベルトゥス・ピラティスによって考案されました。1883 年にドイツで生まれたジョセフ・ピラティスは、幼い頃に喘息やその他の病気に悩まされていました。彼は、成長期を通じてボクサーやサーカスの芸人として働いていました。ジョセフ・ピラティスは、ギリシャの心、身体、精神の理論など、さまざまな形態の体育と運動を研究した後、自分の身体を強化するのに役立つ運動システムを作成しました。第一次世界大戦中、イギリスの収容所に収監されていた彼は、自分の方法論、つまり「コントロールの芸術」を他の人に教え始めました。ジョセフ・ピラティスは 1926 年に米国に渡り、そこで将来の妻となるクララと出会いました。2 人はニューヨーク市にスタジオを設立し、1967 年に彼が亡くなるまで 2 人で教えました。クララは、彼の元生徒 6 人が後にピラティスとなるものを教え始めることを承認しました。彼らは「長老」と呼ばれています。ピラティスの起源に関する詳細情報は、当社のピラティス レガシー プロジェクトでご覧いただけます。
初心者向けガイド
ピラティスの練習を始める決断をすることが、プロセスの最初のステップです。ピラティスを始めるのに、若く、痩せて、筋肉質で、柔軟で、健康である必要はありません。次は、マット ピラティスから始めるか、器具 (おそらくリフォーマー) ピラティスから始めるかを決める段階です。お金、アクセス、過去の怪我、現在の病状など、さまざまな考慮事項がこの選択に影響する可能性があります。お住まいの近くにピラティス スタジオがある場合は、クラスを見学するか、講師と話をしてください。正しい方向に導くために、ピラティスを始めることにためらいがある場合は、遠慮なく共有し、質問してください。ピラティス インストラクターは、450 時間以上のトレーニングと年間の継続教育を受けています。身体を研究し、それらの身体に動きのコントロールと正確さを与えることが彼らの責任です。さらに、オンライン レッスンを受けて自宅でピラティスを練習することもできます。
考慮すべきピラティスには、非古典的 (古典的) と古典的の 2 つの種類があります。
古典的ピラティスでは、ジョセフ ピラティスのオリジナルの順序のエクササイズが厳密に守られています。最も一般的な指導方法は、骨盤を後ろに傾けて行う方法です。これは、ほとんどのワークアウトで腰が床に押し付けられることを意味します。
非古典的または現代的なピラティスのエクササイズは、ジョセフ・ピラティスの研究に基づいていますが、バイオメカニクス、現代の研究、理学療法、リハビリテーションを考慮して更新または変更されています。ニュートラル スパイン、つまり正しい姿勢で直立しているときの背骨の位置は、現代的なピラティスを練習するための標準的な位置です。ニュートラル スパインでは、腰の骨の真上に小さな隙間があります。
最も重要なことは、選択肢を知り、ピラティスにはさまざまな種類があるとしても、独自のニーズに最も適したピラティスのスタイルを選択することです。質問をしたり、直感に従うことを恐れないでください。最終的には、自宅でマットの上で練習するか、リフォーマーで直接練習するかは、あなたとあなたの目標次第です。ピラティスを教えたり実践したりすることを楽しんでいて、誰もがピラティスを楽しめるようにしたい人たちがピラティス コミュニティを構成しています。
ピラティス初心者のよくある質問
ピラティス初心者はどのくらいの頻度で練習すべきですか?
ピラティスは初心者のうちは少なくとも週 2 回は練習する必要がありますが、週 3 回のほうが効果的だと感じる人も多くいます。ピラティスは定期的に行うことができ、さまざまなバリエーションがあります。オーバートレーニングを防ぐためにできるエクササイズをご紹介します。
シニア向けピラティスは安全ですか?
ジョセフ・ピラティスによると、年齢は年数ではなく、脊椎の柔軟性で判断すべきです。良いニュースは、時間を止めることはできないとしても、ピラティスを使って今すぐ柔軟性、筋力、バランスを改善し始めることができるということです。どの年齢でも安全にピラティスを行うことができます。ピラティスは椅子にまっすぐ座ったまま行うこともできます。
ピラティスとヨガの違いは何ですか?
ヨガとピラティスはどちらも心身の活動です。その後で比較すると、果物と野菜を比較するのと似ています。それぞれの運動エクササイズの要素は異なりますが、どちらも健康に有益です。ピラティスの各エクササイズには、動的な動きと等尺性筋収縮の両方が含まれるため、機能的なトレーニング方法であると言われることがよくあります。
ピラティスはエクササイズ プログラムをどのように強化しますか?
はい、ピラティスは柔軟性、筋力、バランスを強化します。これは、ピラティスを現在のあらゆる運動プログラムやスポーツに組み込むことができ、また組み込むべきであることを意味します。ピラティスは、マラソンランナーでもゴルファーでも、現在のフィットネスプログラムを強化し、フォーム、呼吸能力、効率を改善するのに役立ちます。